Ansiedad
Ansiedad y pensamientos que no paran
La ansiedad casi nunca es irracional. Suele ser un sistema que aprendió a mantenerse alerta por buenas razones y al que nadie le avisó que ya podía bajar la guardia. El objetivo no es convencerse a uno mismo de que no pasa nada, ni convertirse en alguien que nunca se preocupa. Es entender de qué intenta protegerle su ansiedad y construir con ella una relación que le cueste menos.
Para mentes que se adelantan, ensayan conversaciones y vigilan todo lo que podría salir mal: terapia que trabaja con la ansiedad en lugar de pelear contra ella.
15 minutos, sin costo, sin compromiso. Las citas se agendan en Headway.
- Formato
- En línea
- Disponible en
- Estado de Nueva York
- Idiomas
- Español e inglés
Dare To Flourish LCSW PLLC
- Teleterapia en todo el estado de Nueva York
- Terapia en español e inglés
- Sesiones de 45 a 60 minutos
Quizá esté aquí porque
Puede que algo de esto le suene.
No puede dejar de darle vueltas a todo, y pensar más nunca lo ha resuelto.
Repasa conversaciones durante horas, buscando qué dijo mal.
Su cuerpo está tenso de formas que solo nota cuando por fin se detiene.
Toma decisiones imaginando cada resultado posible, y al final no decide nada.
Busca que le tranquilicen, lo consigue, y para la noche el alivio ya se fue.
Su sueño es el momento en que las preocupaciones del día pasan revista.
A quién puede ayudarle y qué puede explorar la terapia
A quién puede ayudarle
- Adultos con preocupación constante, rumiación o angustia anticipatoria
- Personas muy funcionales cuya ansiedad es invisible para quienes les rodean
- Estudiantes y profesionales bajo presión sostenida de rendimiento
- Personas con síntomas físicos del estrés: tensión, inquietud, sueño interrumpido
- Quienes ya intentaron "simplemente dejar de preocuparse" y descubrieron que no funciona
Qué puede explorar la terapia
- Qué está vigilando su ansiedad, y qué cree que pasaría si dejara de hacerlo
- La diferencia entre resolver un problema y dar vueltas en círculo
- Herramientas para la parte física: respiración, anclaje, regulación del sistema nervioso
- La evitación, y cómo el alivio inmediato puede hacer crecer el miedo a largo plazo
- El perfeccionismo, el control y lo que cuesta no tener permiso de equivocarse
- La búsqueda de tranquilización, y qué haría falta para necesitarla menos
El enfoque de Karla
Cómo trabajo la ansiedad
No le voy a decir que sus preocupaciones son irracionales. Casi siempre hay algo real ahí dentro, y descartarlo solo le enseña a la ansiedad a insistir más fuerte. Empezamos por tomarla en serio lo suficiente como para entenderla.
A partir de ahí el trabajo suele ser bastante práctico. La terapia cognitivo-conductual nos da una forma clara de examinar los patrones de pensamiento y contrastarlos con la evidencia, y las habilidades basadas en DBT le dan algo concreto para los momentos en que su cuerpo ya está en nueve sobre diez.
La terapia de aceptación y compromiso también ayuda mucho aquí, porque buena parte de la fuerza de la ansiedad viene de la lucha contra ella. Aprender a dejar que un pensamiento exista sin obedecerlo cambia lo que ese pensamiento puede hacer con su día.
También miramos el panorama completo: el sueño, la carga de trabajo, las relaciones, lo que sinceramente es demasiado en este momento. La ansiedad no siempre es un error de pensamiento. A veces es una señal exacta de que algo en su vida necesita cambiar.
Enfoques que se pueden usar
- Terapia cognitivo-conductual (TCC)
- Terapia de aceptación y compromiso (ACT)
- Habilidades basadas en DBT para regulación emocional y tolerancia al malestar
No todos los enfoques se usan con todas las personas. Lo que usemos depende de lo que usted esté trabajando y de lo que le resulte útil, y hablamos abiertamente de si está ayudando.
Preguntas
Sobre terapia para la ansiedad.
Las preguntas generales sobre tarifas, seguro, citas y teleterapia están en la página de preguntas frecuentes.
¿La terapia va a hacer que deje de preocuparme del todo?
No, y tampoco sería una buena meta. Algo de ansiedad es útil: es lo que le hace prepararse y prestar atención. La idea es reducir la que funciona sin parar sin darle nada a cambio, y que el resto sea algo que usted pueda sostener, en lugar de algo que le sostenga a usted.
¿Usa terapia cognitivo-conductual para la ansiedad?
Con frecuencia, sí. La TCC tiene buen respaldo para la ansiedad y nos da una forma estructurada de trabajar los patrones de pensamiento. No la aplico igual con todo el mundo: si vemos que la ansiedad tiene raíces más antiguas, dedicamos más tiempo a eso.
¿Sirve la terapia si mi ansiedad es sobre todo física?
Sí. Para muchas personas la ansiedad aparece primero en el cuerpo: el pecho apretado, la respiración corta, el estómago que reacciona antes de que el pensamiento sea consciente. Podemos trabajar directamente la regulación del sistema nervioso junto con la parte cognitiva. Si los síntomas son nuevos o intensos, también le voy a sugerir una revisión médica para descartar otras causas.
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Empiece con una conversación corta.
Una consulta de 15 minutos no cuesta nada y no le compromete a nada. Podemos hablar de lo que ha estado pasando y de si somos una buena opción.
15 minutos, sin costo y sin compromiso de agendar una sesión después. Las citas se agendan en Headway.
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- Respuesta en dos días hábiles